klata 15 10 5

[...] 2 cykle meta,tesc (deka test ) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:15miesiecy 11.POZIOM BF%16,5 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :155 martwy ciag :200 przysiad : 150

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195,5 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: Od pachy do pachy klata 40cm -udo: 62cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:- -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Cardio + Siłowo 9. CEL CYKLU: Zbudowanie lepszej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:za***isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~110 Dobra koniec *******enia jak z tą dawką deca u mnie?? mam ostatni tydzien na przemyslenia planowalem cykl na styczen ale ciagnelem na suplach bo czulem efekty [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 tyg 11. POZIOM BF%:Później podam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:Wyśmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:---- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:Nie wiem nie robię max . . -przysiad:170

Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie x 14 powtórzen Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

[...] na dietę. Jak obetnę kalorie łatwo chudnę, ale też szybko się zalewam w okolicach pasa jak nie pilnuje diety 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy, klatka słabo zarośnięta, nogi prawie wcale 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1823 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne 15. PPM (podstawowa przemiana materii):około 3000kcal  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 165 -martwy 200 -przysiad 180

[...] ciezko tyje bo ***a jem 13.STAN ZDROWIA: moze byc 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: orangutan 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 220 a teraz powaznie nie mam czasu na spam chlopaki sprawa jest powazna srodki konkretne wiec jak ktos ma jakies info bede wdzieczny Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: prawidłowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE wyciskanie poziome -150kg wyciskanie z za karku-105kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : -

[...] bez tłuszczowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12-15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata : 130 martwy ciag : 160 przysiad : 100 (problemy z kolanami, lzejzse treningi)

[...] (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Pytanie jaka metke wybrac tzn balkan jelfa%-) ruska irakijska troche tego jest. Chce 100 tab zjesc przez 6 tyg. O tak: 1 [...]

[...] na dużych cieżarach Technika Technika Technika od tego zacnij prawidłowa pozycja w wyciskaniu to 90% sukcesu nawet sam WODYN mówił jak to przez 8 lat nie mógł zbudować góry klatki a wystarczyło lekko zmienić kąt ułożenia rąk i klata poszła. Najważniejsze jest ułożenie łopatek i lekki mostek. Zmieniony przez - mario987 w dniu 2011-10-14 17:16:22

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

czyli: pon klata- wyciskanie na poziomie(4serie) PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie(4serie) PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie)MOŻESZ ZAMIENNIE- STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed głowy(3serie)PROG 1<2=3 12,10,8 unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3serie)ZRÓ 4 [...]

[...] listopada 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Ogólnie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 180 Zmieniony przez - KKSKonrad w dniu 2016-02-10 12:17:41

[...] (typ budowy): chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jeszcze nie wiem :S 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie (uważam z ciężarami lekki problem z przepukliną) -przysiad: 90x6 Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-08-09 14:22:15

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 - zamiast tego daj wyciskanie hantki na skosie 4x10-8 -rozpiętki 3x8 - mysle ze tu po 10 ruchow Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki 3x8 - zamien 1 cwiczenie z 2 -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 3x8 -pompki w podporze z tyłu 4x8 - tu [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty (lub podciaganie na drazku-lepsza opcja) 4x12-15 [...]

[...] BUDOWY):raczej ciezko mi przytyc musze sie napracowac na akzde kilo:( 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry badania na bierzaco 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: normalna nie zarastam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120kg martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-02 15:06:22